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Pourquoi le sport en hiver est-il un défi ?
L’hiver peut être une période difficile pour maintenir une routine d’exercice régulière. Les températures glaciales, la neige et le manque de lumière du jour peuvent rendre difficile l’idée de sortir de chez soi et de faire de l’exercice.
Une étude publiée dans l’American Journal of Health Behavior, les niveaux d’activité physique ont tendance à diminuer pendant les mois d’hiver.
Cela est principalement dû au fait que le froid rend plus difficile la pratique des activités physiques habituelles.
Faire du sport en hiver n’est pas seulement possible, c’est aussi bénéfique pour notre santé mentale et physique. L’exercice aide à combattre la dépression saisonnière, renforce notre système immunitaire et nous donne une raison de sortir et profiter du paysage hivernal.
Les bienfaits du sport en hiver
Faire du sport en hiver a plusieurs avantages surprenants. Tout d’abord, il peut aider à combattre le trouble affectif saisonnier (TAS), qui touche environ 5% des adultes chaque année selon l’Association Américaine de Psychiatrie.
Le TAS est une forme de dépression qui survient généralement pendant les mois d’hiver lorsque les jours sont plus courts et moins lumineux.
Faire de l’exercice par temps froid peut brûler plus de calories. Une étude réalisée par le National Institutes of Health a montré que notre corps brûle jusqu’à 50% plus de graisses lorsqu’il fait froid que lorsqu’il fait chaud.
Enfin, le sport en hiver peut également renforcer notre système immunitaire. Une étude publiée dans le Journal of Applied Physiology, l’exercice régulier aide à stimuler notre système immunitaire et à nous protéger contre les maladies hivernales courantes comme la grippe et le rhume.
Comment s’habiller pour faire du sport par temps froid ?
La clé pour rester confortable et en sécurité lors de l’exercice par temps froid est de se vêtir correctement. Commencez par une couche de base qui évacue la transpiration loin de votre corps.
Ajoutez une couche isolante pour vous garder au chaud, puis une couche extérieure imperméable pour vous protéger des éléments.
Il est également important de porter un bonnet ou un bandeau pour garder votre tête au chaud, car beaucoup de chaleur corporelle peut être perdue par la tête. N’oubliez pas non plus vos mains et vos pieds – portez des gants épais et des chaussettes thermiques pour les garder au chaud.
Assurez-vous d’être visible si vous faites du sport tôt le matin ou tard le soir lorsque la lumière naturelle est faible. Portez des vêtements réfléchissants ou utilisez une lampe frontale pour que les autres puissent vous voir.
Mes conseils pour rester motivé et actif pendant l’hiver
Rester motivé à faire du sport pendant l’hiver peut être difficile mais il y a plusieurs stratégies que vous pouvez utiliser. Premièrement, essayez d’établir une routine régulière afin que cela devienne simplement une partie normale de votre journée.
Vous pouvez également trouver un partenaire d’entraînement pour vous aider à rester motivé et rendre l’exercice plus amusant.
Une autre bonne stratégie est de fixer des objectifs clairs et réalisables. Par exemple, si vous voulez courir un 5 km au printemps, commencez à vous entraîner en hiver.
Enfin, n’oubliez pas de récompenser vos efforts! Cela peut être aussi simple que de prendre un bain chaud après une séance d’entraînement ou de se faire plaisir avec votre snack préféré.
Quels sont les sports d’hiver à essayer ?
Il existe une multitude de sports d’hiver qui peuvent rendre l’exercice plus amusant pendant les mois froids. Le ski alpin et le snowboard sont bien sûr des favoris classiques, mais il y a beaucoup d’autres options comme le patinage sur glace, la raquette, le hockey sur glace ou même la course en hiver.
Si vous cherchez quelque chose de moins intense mais tout aussi bénéfique pour la santé, essayez le yoga ou le pilates. Ces activités peuvent être pratiquées à l’intérieur et sont excellentes pour renforcer les muscles centraux et améliorer la flexibilité.
